wioslowanie sztanga

Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 3s 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 2s 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. 2s Barki: 1. ARNOLDKI: 4 serie 12-10 powt. 3s 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 4 serie Progresja wywal 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie 12-10 powt. 2s Triceps: [...]

j/w zapoznaj sie z tematem który ci dał viren a plan to ja widze taki: na poczatek A. przysiad z sztanga na barkach (pelen) wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztanga pompki na poreczach B. przysiad z sztanga na barkach wyciskanie zołnierskie martwy ciag podciganie na drazku podchwytem

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi płasko 3x 8-10p -wyciskanie sztangi skos 3x8-10p -rozpiętki płasko 3x8-10p (lub odpuść sobie na razie rozpiętki i po 4s wyciskań) Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x8-10p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x8-10p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -martwy ciąg 4x8-10p -wiosłowanie sztangą 3x8-10p [...]

Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 10 8 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x 12 10 8 Klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x 12 10 8 Barki: wyciskanie sztangi SPRZED głowy 3x 12 10 8 Triceps: wyciskanie francuskie na ławeczce 2x 12 10 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2x 12 10 Ok, niewielkie poprawki. + brzuch na kazdej [...]

Poniedziałek 15.07.2013 Dziś przypadał trening pleców + biceps: Podciąganie na drążku nachwytem +10kg x 5 +5kg x 6 +5kg x 6 +0kg x 6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 80kg x 12 80kg x 12 80kg x 10 80kg x 8 Martwy ciąg 110kg x 8 110kg x 8 115kg x 5 115kg x 6 Ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 12 Przyciąganie wyciągu [...]

Poniedziałek 22.07.2013 Wczoraj przypadał trening pleców + biceps: Podciąganie na drążku nachwytem + chwytem neutralnym + podchwytem 6+6+6 6+4+2 6+2+2 6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 85kg x 12 85kg x 12 85kg x 10 85kg x 8 Martwy ciąg 115kg x 8 115kg x 6 120kg x 5 85kg x 10 Ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 40kg x 15 45kg [...]

Bierz gotowca, np: Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie poziomo lub pompki na poręczach 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie stojac 3x10 Drązek podchwyt 3x10 Cięzar ma być taki abyś wykonał wszystkie powtorzenia w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Przykładowy FBW : Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Wioslowanie sztanga w opadzie 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wyciskanie waskie/wyciskanie grancuskie 2s I tylko jedno pytanie mój cel to MASA wiec ile powtórzen wykonywac ?

Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s Czwartek Plecy + triceps WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangą 4s [...]

[...] 2. WL 3. Push Press 4. "Pompki" w podporze tylem 5. Wioslowanie sztanga w opadzie 6. 2, 3 serie na lapy jak juz bardzo chcesz Mi ten trening za***iscie podkrecil metabolizm, a tez mam tendencje do tycia. Z czasem nabierzesz sily, zgubisz troche kg i pompki w podporze tylem zamienisz na dipsy, a wioslowanie na podciaganie sie.

Dzięki za konkretną odpowiedź, na to liczyłem :) Tylko chciałbym aby jeszcze ktoś doświadczony także wypowiedział się co do mojego planu pod sw jeśli dodam powt i serie: A push press 6-6-5-5-4 rampa Przysiady ze sztangą na barkach 8-8-7-7-6/5 rampa Wyciskanie (na zmianę co trening) sztangi skos (+) / sztangielek skos (-) 8-8-7-7-6 rampa [...]

nie zrobie podciagania bo nie mam drazka i predko nie bede mial jakbys mogl uloz mi plan A B z takich cwiczen wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztangą w opadzie przysiady ze sztangą na barkach martwy ciąg Uginanie przedramion ze sztangą wyciskanie sztangi na ławce skośnej wyciskanie francuskie [...]

-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 spoko -Wspiecia jednonoz z hantla trzymana w reku mozna dodac 3x14-15 na noge jak najbardziej -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 oki -Martwy ciąg 4x6-8 - tutaj mozesz robic zamiennie raz martwy ciag jako pierwszy a raz przysiady. trudno bedzie wykonywac oba ciezkie boje na jednym treningu. [...]

Obsuwę mam cały czas, nie pisałam bo tutaj znowu nie mam dostępu do stałego internetu i dopiero dzisiaj kupiłam doładowanie na ten śmieszny wtyk do usb, już uzupełniam wszystko: 21.9 SOBOTA Bez biegania, miska nieliczona, prawie w ogóle nie było węgli- z syfu kiełbasa z grilla a tak to wędliny wiejskie samorobne, mała miska rosołu, udko małe z [...]

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy +12,5kgx10/+15kgx10/+17,5kgx10/+20kgx10/+25kgx10 +10kgx10/+15kgx10/+17,5kgx10/+20kgx10/+22,5kgx8 W długich spodniach od razu lepiej, w ogóle dzisiaj MC mi dobrze szedł a rzadko mi się to zdarza. 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 27,5kgx15/30kgx15/32,5kgx15 25kgx15/27,5kgx15/30kgx15 Okej, te [...]

[...] co o nim sadzisz?? od poniedzialku chce zaczac nowy plan FBW?? poniedzialek; Plan A KLATA wyc. sztanga na lawce poziomej 3x 12 10 8 wyc. hantlami na skosie 2x 12 10 PLECY wioslowanie sztanga 3x 12 10 10 sciaganie wyc. gornego 2x 12 10 BARKI wyc. sztangi zza karku 2x 10 10 arnoldki 3x 10 10 8 NOGI przysiady ze sztanga 2x 12 10 uginanie nóg w [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10-8-8 -wyciskanie sztangi skos górny 4x12-10-8 -rozpiętki 4x12-10-8 2.Triceps -wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3x12-10-8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc oburącz 3x12-10-8 -Pompki w podporze tyłem 3x10 ŚRODA: 1. Plecy: -Martwy ciąg 4x12-10-8 -wiosłowanie sztangą 4x10 [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

TRIC 6- serii np - francuz leżąc 3 serie 8 - prostowanie przedraion na wyciągu 3 serie 8 KLATA - rozpietki na atlasie 3 *10 - wyciskanie na atlasie 3*10 - przenoszenie sztangielki z nad głowy w leżeniu 3 * 8 PLECY - ściąganie drażka na szerokim uchwycie 3 * 8 - wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie 3 x 8- - wisołowanie koncem sztangi/ [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (nie mam ławki skośniej więc robię hantle do góry) Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s- (już tego cwiczenia tez nie robię, robię rozpiętki) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s ( nie mam maszyny ale robię [...]